Wychowanie fizyczne (klasy 4-8)

 
UWAGA!

Uczniowie nie przesyłają do nauczycieli żadnych filmików, nagranych przez siebie. Jeżeli ktoś nagrał filmik z ćwiczeń będzie mógł pokazać go w szkole, ale go nie wysyła.
 

Wychowanie fizyczne (klasy 4-8)

1. Zadania

2. Załącznik

3. Wykonujemy w domu ćwiczenia korekcyjne, które znajdziecie na Nie przesyłamy konkretnego linku, można wpisać np. ”Gimnastyka korekcyjna. Trzymaj się prosto-szkoła podstawowa” lub dla klas starszych VII i VIII można wpisać” Gimnastyka korekcyjna. Trzymajsię prosto-gimnazjum” taki jest tytuł, ale są to ćwiczenia dla młodzieży. Ćwiczymy przynajmniej 3 razy w tygodniu. Mile widziane będą krótkie filmiki, jak ćwiczycie, które zaprezentujecie już jak spotkamy się w szkole.

4. Piszemy krótką (np. pół strony A4) pracę o ulubionym sportowcu, z uzasadnieniem, dlaczego to właśnie ta osoba. Praca ta będzie oceniona przez nauczyciela wychowania fizycznego w szkole.

 

Od 30 marca br.

W związku z koniecznością nauki zdalnej w terminie 25 marzec - 10 kwietnia 2020 r. następują zmiany i dostosowania w planach dydaktycznych. Główny akcent będzie stanowić nauczanie prozdrowotnego trybu życia, organizacji bezpiecznej aktywności fizycznej w warunkach domowych, teorii sportu i rekreacji. Mniej będzie bezpośredniej aktywności fizycznej  ze względu na:

  1. a) niejednolitość otoczenia uczniów ( warunki domowe mogą być niebezpieczne ze względu na – przedmioty, meble, brak odpowiedniego metrażu, domowników ) ,
  2. b) brak odpowiedniego wyposażenia ucznia w warunkach domowych ,
  3. c) brak możliwości stosowania pokazów w czasie rzeczywistym oraz korygowania technik.

Mając na uwadze właściwą higienę Waszej pracy, która w zdecydowanej większości odbywa się przy komputerze, chcieliśmy zaproponować proste formy aktywności fizycznej możliwe do wykonania w warunkach domowych, gdzie podstawowym „sprzętem” jest własne ciało. Nie chcemy Wam zabierać dużo czasu, ale jako nauczyciele wychowania fizycznego uważamy, że małe kilku lub kilkunastominutowe przerywniki od rozwoju intelektualnego pozwolą chodź w części stymulować i korygować Wasz rozwój fizyczny. Bazą waszej aktywności będzie zaproponowany wcześniej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory.

Wszystkie korekty programu nauczania będą zgodne z głównymi wytycznymi realizowanego w szkole programu wychowania fizycznego, higieną procesu uczenia się oraz główną ideą wychowania fizycznego którą jest aktywizacja ucznia.

Wszystkie zadania realizowane w czasie od 16 marca do 27 marca 2020 to znaczy:

- karta sprawności fizycznej ( z wynikami 3 prób w odstępie 2 tygodniowym),

- krótki film z waszymi ćwiczeniami korekcyjnymi,

- praca o ulubionym sportowcu

przesyłacie na adresy służbowe nauczycieli wychowania fizycznego. Dopuszcza się  możliwość zaprezentowania realizacji tych zadań po ewentualnym powrocie do szkoły 15.04.2020 roku.

Adresy e-mail nauczycieli:

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. – klasy 5d –dz, 6b – dz, 6e – dz, 7c – dz.

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. – klasy 4a, 4b – dz;  5a –chł; 5c – chł; 5d – chł; 5f – dz i chł; 7a – chł

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. -  klasy 4a-dz. ,4b-dz. ,8a-ch. ,8b-ch. ,8c-ch. ,7b-ch. ,7c-ch

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. – klasy 5a – dz , 5b – dz , 5c - dz, 5e - dz, 6a - dz, 6d - dz, 7a - dz, 5b - ch

p.muszyńTen adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. – klasy 4a – ch, 4b – ch, 6a – ch, 6b – ch, 6c – ch, 6d – ch, 6e - ch

Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. – klasy 5e - ch, 5b – dz, 6c – dz, 7b – dz, 8abc – dz.

 

Na kolejny okres od 30 marca do 08.04.2020 proponujemy różne aktywności ruchowej i treści z podstawy programowej, które według własnych upodobań, możliwości ruchowych i lokalowych realizujecie odnotowując to w Dzienniku Aktywności Fizycznej Ucznia.

 

 

Rozkłady materiału dla klas 4 – 8

 

 Klasa 4 (dz i ch)

 

  1. Kształtujemy prawidłową postawę ciała.

 

Wykonaj ćwiczenia „Zdrowy kręgosłup – ćwiczenia dla początkujących” wraz z prowadzącą.

Link poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

  1. Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby szybkości - Test Zuchory.

 

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby szybkości uczeń przygotowuje się poprzez bieg z wysokim unoszeniem kolan 5 razy po 10 sekund.

Później wykonaj 5 razy próbę szybkości Testu Zuchory – bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i klaskaniem pod kolanami. Liczymy ile razy uda nam się klasnąć w ciągu 10 sekund.

Link do Testu Zuchory:

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf

 

  1. Wykonujemy marszobieg w domu.

 

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

Na pierwszej lekcji Zaczniemy od 1 minutki. Biegniecie w miejscu przez minutę, następnie

maszerujecie przez minutę. Całość powtarzamy dzisiaj 3 razy.

Na kolejnej lekcji wszystko robimy po 2 minutki.

Jeżeli kogoś roznosi energia - może wykonać te ćwiczenia 5 razy. Uzupełniamy tabelkę w

Dzienniku aktywności fizycznej.

  1. Poznajemy zasady doboru stroju do warunków atmosferycznych w trakcie zajęć ruchowych.

Sprawdź, czy jesteś prawidłowo ubrany do wykonywania ćwiczeń fizycznych. Jeżeli tak to wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Pobaw się w „Otwórz okno” i poćwicz.

https://wordwall.net/pl/resource/900923/wychowanie-fizyczne/lekcja-wfu-w-domu-wykonaj-%c4%87wiczenia

Po ćwiczeniach zapisz w karcie aktywności co dzisiaj robiłeś. Następnie napisz krótką informację do nauczyciela wychowania fizycznego - Jak wygląda strój do ćwiczeń fizycznych w domu, a jak należy ubrać się kiedy ćwiczymy na dworzu. Prześlij wiadomość przez Librusa lub na maila.

 

  1. Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby siły mięśni brzucha - Test Zuchory

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

Następnie do próby mięśni brzucha uczeń przygotowuje się poprzez wykonanie ćwiczeń, które znajdziecie wchodząc na stronę – link poniżej:

https://www.domyos.pl/porady/6-prostych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-a_349147

Wykonujecie:

ĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA:

unoszenie klatki piersiowej – 10 razy

unoszenie bioder – 10 razy

deska przodem – licz do 10

Całość powtórz 3 razy.

 

  1. Kształtujemy wybrane zdolności motoryczne – przygotowanie do próby gibkości - Test Zuchory.

 

Wykonaj rozgrzewkę. Poniżej link do rozgrzewki:

https://www.youtube.com/watch?v=Xw7aNr4vTbc

Następnie wykonajcie rozciąganie zgodnie z własnymi możliwościami – NIC NA SIŁĘ.

Poniżej link do ćwiczeń:

https://www.youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw

Później wykonujemy 5 razy próbę gibkości wg Testu Zuchory.

Link do Testu Zuchory:

http://www.gimpszow-sport.vot.pl/files/isf_zuchory.pdf 2

 

  1. Sposoby mierzenia tętna w spoczynku i po wysiłku – próba Ruffiera .

https://jestesfit.com/zdrowie/test-ruffiera-ocen-swoja-wydolnosc-fizyczna/  ( tekst edukacyjny )

 

  1. Pojęcia olimpiada i igrzyska olimpijskie. Co symbolizują flaga i znicz olimpijski?

link do informacji https://www.youtube.com/watch?v=DjW10fFpvIs   

Przypominamy wiadomości dotyczące piramidy żywienia dzieci i młodzieży - zasady zdrowego żywienia.

Link do informacji: https://www.youtube.com/watch?v=Pq4c3vb4Ej4

 

Weryfikacja wiedzy na bazie zdjęć, testów i quizów do wypełnienia, weryfikacja aktywności fizycznej na podstawie Dziennika Aktywności Fizycznej Ucznia. Na stronie szkoły będą na bieżąco zamieszczane niezbędne dokumenty do pobrania w celu weryfikacji aktywności i wiedzy.

 

Klasa 5 – 6 (dz i chł)

 

  1. Wykonaj prawidłową rozgrzewkę.

https://www.youtube.com/watch?v=cT-XqKprAkI

 

  1. Przygotowanie do próby gibkości i szybkości ISF Zuchory

 

Podajemy link do rozgrzewki z dużym zakresem ćwiczeń rozciągających https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

Dodatkowo: Bieg w miejscu 4x20 sek. z przerwą 30 sek.

 

  1. Przygotowanie do próby siły m. brzucha i skoku w dal ISF Zuchory

Wykonujemy przeskoki jednonóż i obunóż nad niskimi przeszkodami

  • Uczeń wykonuje kolejno 20 przeskoków z nogi na nogę w bok.
  • 20 przeskoków w przód i w tył
  • 10 przeskoków przód i tył jedną nogą i 10 przeskoków drugą nogą

 

Dla odpoczynku może wykonać jedno ćwiczenie rozciągające w siadzie.

  • 20 przeskoków obunóż bokiem
  • 20 przeskoków obunóż przód tył
  • Na koniec wykonuje skok w dal z miejsca 3x i mierzy swoją stopą.

 

Próbę skoczności najlepiej wykonać na boso bez skarpetek lub w butach które się nie ślizgają.

Uczeń skacze obunóż w przód, a następnie odwraca się i mierzy odległość własną stopą. Wynik sprawdza w tabeli i zapisuje do dziennika.

Przygotowanie do testu m. brzucha

  • Na początku wykonujemy 3 serie po 20 sek. nożyc poziomych z przerwą 1-2min.
  • W kolejnej przerwie między odrabianiem lekcji można przy ścianie wykonać
  • 3 serie prostych brzuszków do 30 powtórzeń także z przerwą 1-2 min.
  • Na koniec wykonuje próbę prawidłową z testu Zuchory.
  1. Wykonuje próby sprawnościowe zgodne z ISF Zuchory : próba szybkości, próba m. brzucha oraz próba skoczności- skok w dal i zapisuje je w Dzienniku aktywności

 

  1. Trening domatora

-10 pompek klasycznych, jeśli nie jesteś w stanie wykonać zastosuj pompki w klęku

-20 przysiadów w szybkim tempie

-30 pajacyków

-10 ćwiczeń Burpees

Między poszczególnymi ćwiczeniami przerwy 1 minutowe

https://www.youtube.com/watch?v=94uYBNyDHtQ

 

  1. Rozciąganie dla początkujących.

https://www.youtube.com/watch?v=cmwXjyoG6As

  1. Poznajemy idee starożytnego i nowożytnego ruchu olimpijskiego

 

link do informacji https://www.youtube.com/watch?v=DjW10fFpvIs

  1. Menu dla aktywnych.

poznajemy zasady właściwego odżywiania się młodych sportowców

- jedz regularnie

-ostrożnie z białkiem

-postaw na naturalne produkty

-stop dużej ilości węglowodanów

-mądrze łącz produkty

-nie odmawiaj sobie wszystkiego.

- pij dużo wody.

link wspomagający https://zywienie.abczdrowie.pl/dieta-dla-aktywnych

 

Weryfikacja wiedzy na bazie zdjęć, testów i quizów do wypełnienia, weryfikacja aktywności fizycznej na podstawie Dziennika Aktywności Fizycznej Ucznia. Na stronie szkoły będą na bieżąco zamieszczane niezbędne dokumenty do pobrania w celu weryfikacji aktywności i wiedzy.

 

Klasy 7 – 8  (dz i chł)

 

  1. Diagnoza własnej aktywności fizycznej, wykorzystanie nowoczesnych technologii (aplikacje, monitoring) - ćw. z wykorzystaniem wyżej wymienionych technologii.

Klasy Tomasza Wojciechowskiego wykonują:

#1weekchchallenge – klasy rywalizują między sobą, która klasa zrobi największą liczbę kroków – grupy Messenger.

 

  1. Prawidłowa rozgrzewka dostosowana do aktywności fizycznej, ćw. kształtujące prawidłową postawę.

https://www.youtube.com/watch?v=cT-XqKprAkI

 

  1. Narzędzia do pomiaru sprawności fizycznej (BMI, ISF).

- wykonanie próby szybkości - Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

- wykonanie próby siły mięśni brzucha ISF Zuchory

- wykonanie próby  skoku w dal z miejsca ISF Zuchory

 

  1. Sposoby radzenia sobie ze stresem:

- wykonanie próby Burpess (chłopcy w ciągu 1 minuty, dziewczęta 30 sekund)

https://www.youtube.com/watch?v=94uYBNyDHtQ

 

  1. Pozytywne i negatywne czynniki wpływające na sukces sportowy.

- próba uzyskania lepszych wyników z zadań realizowanych w punkcie 3 – Indeks Sprawności Fizycznej.

- wykonanie próby szybkości - Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

- wykonanie próby siły mięśni brzucha ISF Zuchory

- wykonanie próby  skoku w dal z miejsca ISF Zuchory

 

  1. Sposoby radzenia sobie ze stresem:

- wykonujemy trening dla początkujących crossfit

 

https://www.youtube.com/watch?v=QkeTQAVr9F0

 

 

  1. Wyjaśnienie pojęć idei olimpijskiej, paraolimpijskiej i olimpiad specjalnych – link do informacji

https://www.youtube.com/watch?v=DjW10fFpvIs

 

  1. Sprawdzamy swoją wiedzę na temat idei olimpizmu.

 

Weryfikacja wiedzy na bazie zdjęć, testów i quizów do wypełnienia, weryfikacja aktywności fizycznej na podstawie Dziennika Aktywności Fizycznej Ucznia. Na stronie szkoły będą na bieżąco zamieszczane niezbędne dokumenty do pobrania w celu weryfikacji aktywności i wiedzy.

Rozłady opracowali n-le wych. fizycznego: A. Kęsy, A. Kwiatkowski, J. Malicka,

  1. Madera, P. Muszyński i T. Wojciechowski.

 

Zajęcia pozalekcyjne z wychowania fizycznego Akademia Skry - dziewczęta i chłopcy